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健康减肥从吃果蔬开始

作者: 编辑: 来源: 发布日期: 2018.07.15
信息摘要:
三月不减肥,五月徒伤悲,不知道已进入炎炎夏日的朋友有多少减肥成功。都说多运动,多食蔬菜和水果是最健康有效的减肥方法。然而对意志力不够强,又不…

三月不减肥,五月徒伤悲,不知道已进入炎炎夏日的朋友有多少减肥成功。都说多运动,多食蔬菜和水果是最健康有效的减肥方法。然而对意志力不够强,又不喜欢运动的朋友而言,运动减肥真不是一个良方,那么今天我们就来聊聊吃水果蔬菜来减肥。

多数蔬菜含水量高,而脂肪、蛋白质很低,糖的含量不高,产生热量较低。因此,减肥者可以不限制蔬菜的摄入,多食黄瓜,冬瓜、角瓜,海带,萝卜,菠菜,油菜等含水量多的蔬菜,大多有利于减肥。

水果相对于蔬菜含糖量和能量较高,但是比主食,肉类所含能量就低得多。而且水果多为碱性食品。作为碱性食品具有降低体内酸性,美化皮肤的作用。减肥者可以选用袖子,柠檬,草莓,西瓜,桃,橙子等水果,但是对于柿子,香蕉、红枣、荔枝,榴莲等含糖量多的水果就要限制摄入了。

下面我们来讲讲下不同蔬菜在减肥上都有着什么功效:

1、冬瓜

具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

3、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

4、韭菜

含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

5、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。

6、苹果

含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

7、柠檬

含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。

8、普洱茶

普遍认为,普洱茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。

9、醋

醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

10、大蒜

对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

11.番茄

番茄所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

美国研究者认为,饭前30一40分钟先吃一些果蔬能毫无痛苦地降低体重,达到很好的减肥目的。这是因为饭前食用的果蔬可吸收进餐时的热量,如果每餐摄取的热量均下降,体重减轻自然不会是难事。

此外,果蔬所含的果糖能降低身体对热量的需求。进餐时对脂肪性食物的需求也大大减少,从而减少了食量,间接阻碍了体内过过多脂肪的堆积。

所以想要通过调整饮食减肥的朋友们,可以饭前一水果,或是饭前来杯果蔬汁。

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